Φροντίστε τον οργανισμό σας – Δίαιτα ΠΛΟΥΣΙΑ σε ασβέστιο!

Το ασβέστιο είναι πάρα πολύ σημαντικό για τη σωστή λειτουργία  του σκελετικού μας συστήματος. Εκτός από την υγεία των οστών και των δοντιών, βοηθά στη κυκλοφορία του αίματος, στη ρύθμιση της πίεσης και στην ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Η μακροχρόνια έλλειψη ασβεστίου προκαλεί  οστεοπόρωση και επιπλοκές στο…

καρδιαγγειακό σύστημα. Επομένως σε περίπτωση που η περιεκτικότητα ασβεστίου είναι χαμηλή στον οργανισμός σας, χρειάζεστε μία διατροφή που θα σας ενισχύσει άμεσα. Ως γνωστόν η βασική πηγή ασβεστίου είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Εκτός αυτών υπάρχουν και άλλες τροφές με μεγάλες ποσότητες ασβεστίου που μπορείτε να εντάξετε στο διατροφολόγιό σας:  τα λευκά φασόλια, το μπρόκολο, τα πορτοκάλια, τα αμύγδαλα, τις σαρδέλες και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Η ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα ασβεστίου για ενήλικες είναι περίπου 1000mg.  Ένα ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής, που φυσικά μπορείτε να το παραλλάσσετε καθημερινά με τις τροφές που προαναφέραμε είναι το ακόλουθο. :

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα, 1 αυγό βραστό και 1 πορτοκάλι

Δεκατιανό: 1 κουλούρι και 1 κομμάτι τυρί

Μεσημεριανό: 1 μερίδα ψητές σαρδέλες, σαλάτα μαρούλι και 1 φέτα ψωμί

Απογευματινό: 1 γιαούρτι

Βραδινό: 1 μερίδα ζυμαρικό με μπρόκολο και 1 κομμάτι φέτα (ή 1 κουταλιά της σούπας τριμμένη παρμεζάνα)

Διαβάστε την συνέχεια