Αποκτήστε άμεσα γυμνασμένο και καλοσχηματισμένο σώμα – Εγγυημένη διατροφή για αύξηση του μυικού σας όγκου!

Για την απόκτηση ενός γυμνασμένου και καλοσχηματισμένου σώματος σίγουρα απαιτείται συστηματική προπόνηση. Βέβαια η γυμναστική από μόνη της δεν επαρκεί για να αποκτήσετε το αποτέλεσμα που επιθυμείτε. Απαραίτητη προϋπόθεση για να βελτιώσετε το σώμα σας είναι να ακολουθείτε ένα κατάλληλο διατροφικό …

πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να χτίσετε δυνατούς μύες. Μία δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες είναι αυτό που χρειάζεστε, συνδυαστικά με την εντατική και σκληρή προπόνηση, για να αποκτήσετε μυικό όγκο.  Ένα απλό άλλα εξαιρετικά αποτελεσματικό ημερήσιο πρόγραμμα διατροφής που θα συνιστούσαμε είναι το ακόλουθο:

ΠΡΩΙΝΟ 

Μία ομελέτα με 3 αυγά και 4 ασπράδια, μαζί με λίγο τυρί ή ντομάτα είναι ένα ιδανικό ξεκίνημα για την ημέρα σας. Η ομελέτα θα συνοδεύεται από από ψωμί ολικής αλέσεως και ένα μικρό μήλο.

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 

Ένα smoothie με 1 ποτήρι πλήρες γάλα, μπανάνα, 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου , λίγους ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα ή κάσιους), και τριμένο πάγο.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Το γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει περίπου 170γρ ψητού κρέατος, όπως μπριζόλα ή στήθος κοτόπουλου. Εναλλακτικά μπορείτε να επιλέξετε κάποιο λιπαρό ψάρι όπως τον σολομό, που είναι καλή πηγή πρωτεΐνης. Πάντοτε το μεσημεριανό μας θα πρέπει να συνοδεύεται από 100 γραμμάρια όσπρια της αρεσκείας μας και από σαλάτα.

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

Είναι καλό να καταναλώνεται μετά την απογευματινή σας προπόνηση. Δυο φέτες γαλοπούλας ή λίγο κοτόπουλο συνοδευόμενο από μικρή ποσότητα μαύρου ρυζιού ή ξηρών καρπών είναι ότι πρέπει.

ΒΡΑΔΙΝΟ

Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ και εύπεπτο. Γι’ αυτό προτείνουμε ψητό ψάρι με βραστά λαχανικά.

Διαβάστε την συνέχεια